而夏季温度高，则更适宜在温湿度较低的早晨和傍晚进行锻炼。
现任暨南大学附属第一医院副院长，普通外科主任、微创外科中心主任。严重肥胖者减肥后易出现减肥纹及皮肤严重松弛外科手术可修复据谢波副教授介绍，因肥胖导致的皮下胶原纤维断裂，超过四分之一肥胖患者减肥后皮肤会出现明显的妊娠纹（俗称减肥纹）。
但是对于严重影响美观和生活的减肥后皮肤松弛者，因为皮下胶原纤维断裂严重，自然修复已不可能，可以采用外科手术的方式来治疗，以恢复形体上的美观和自信心。然而不是所有的减重手术后皮肤松弛者都需要外科手术治疗，一般的松弛，即对正常生活和美观无明显影响的，可以通过加强锻炼等方式来自然恢复。而患者体重减轻后继发的皮肤过剩及肌肉软组织松弛同样给患者带来了很大困扰，严重影响其生活质量。同时，由于皮下脂肪组织减少，皮肤出现堆积，形成折叠摩擦，可导致皮肤疾病，如湿疹及皮肤糜烂。目前常用的减重手术方法包括腹腔镜胃旁路术及腹腔镜袖状胃切除术。
一般手术会把切口和缝合口选在比较隐蔽的部位，比如手臂的内后侧，下腹横切等，恢复后不容易看出来。而在中国，随着肥胖率的不断增长，重度肥胖人口越来越多，减重手术后整形治疗也是未来中国肥胖患者必须面对的问题。如果实在受不了，可以少量的吃一点蔬菜和水果。
短期的21天减肥食谱，中健华科也为大家进行了挑选，虽然不适合长期坚持，但是短期还是可以尝试的：早餐：全麦面包2片+白水煮蛋1个+低脂牛奶1杯午餐：糙米饭1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盘（炒、煮、凉拌皆可）晚餐：蒸红薯1小个+蔬菜豆腐汤1碗（豆腐50克、蔬菜250克）随时加餐：水果200-300克，无糖酸奶1杯，觉得饿了就吃，一天不超过2次。为什么我不让你尝试21天减肥法？这样划分三个阶段的话，其实很容易就看的出来，这不过是一种通过节食来减肥的方式罢了。低热量饮食定义：指成年男性每天饮食低于1200-1600千卡，女性饮食每天低于1000-1200千卡。减肥中，效果和速度其实并不是主要选择依据，最好的减肥方法应该是一种易于坚持，能够培养为生活习惯的状态，只要把这种状态坚持90天，你一定会终身受益。
中健华科收集了一批21天减肥法,最后总结发现，不管是哪种21天减肥法其实都可以分为下面三步。体重反弹只要你选择的方法，不利于长期坚持，就必然面临反弹，一旦恢复饮食，甚至会比最初的体重还要胖。
最后以讹传讹，也就有了21天养成一种习惯的谣言。极易反弹，越减越肥：节食减肥的一个通病，就是只要你坚持过一段时间，就会造成食欲失控，一旦自暴自弃开始不再坚持，就会吃的更多，吸收更好，一不小心体重就会超过减肥前的体重。如果是糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女，以及老人和小孩，同样不建议尝试此种饮食方法。反之，如果你能保证充足的营养，不仅有利于减肥，还能让皮肤更光滑有光泽。
营养素摄取不够如果每天摄入的营养不够，比如身体所必选的一些维生素和矿物质等，都会对身体造成极大的伤害。大致换算的话，这样的食谱一天大概摄入量只有500大卡左右，仅仅相当于我们日常会用的轻断食食谱。这是一种基于「21 天习惯养成」理论减肥方式，而且方法分布很广，只要你有心，就能在网络上或者书本上找到各种各样的操作版本和食谱。而且除非你是在某一方面存在代谢疾病，也就是我们常说的病理性肥胖，除此之外不建议进行尝试。
比如下面这份食谱：鱼虾类/猪瘦肉/牛肉/鸡鸭肉类100克白菜一小份烤面包半片橘子或者苹果一个第三阶段（10 天）--恢复正常地饮食这一阶段，可以恢复正常的饮食，但是只允许吃6分饱，而且睡前5个小时严禁吃任何食物，哪怕是蔬菜和水果也不行，对于中健华科这种睡前3小时还啃黄瓜番茄的人来说，很不友好。本身肌肉也是高代谢得到支撑条件，肌肉减少，也就意味着新陈代谢降低，日常消耗更少，更容易肥胖。
减重以脱水为主：21 天减肥法减去的体重，以身体内的水分为主，而且是以损害基础代谢以及分解身体肌肉含量作为代价的。增加患胆结石的风险（极）低热量饮食会增加人们患胆结石疾病的几率，轻微的表现是肚子疼，严重的就要做手术了。
详细的划分，无非是断食、极低热量进食和低热量进食。很多人对此深信不疑!这句话是一位叫做Dr. Maltz的医生所说，但原话是：整容后，人们需要用21天来适应自己的新形象。中健华科改良版版21天减肥法如果你有足够的自制力，为什么不选择一个健康的方式减肥呢？如果你没有自制力，为什么还要通过需要自制力的方法减肥呢？对于有充足自制力的人来说，如果想要尝试21天减肥法，中健华科为大家提供2个小建议：直接放弃前两个阶段，从第三个阶段开始，适当的降低热量摄入。而维持大脑正常运转的葡萄糖，也是身体所必需的的营养成分，就像汽车的汽油一样不可或缺。特别注意（极）低热量饮食，一般不建议使用。你是不是也听说过这句话：如果你能坚持一件事情超过21天，就能培养一种生活习惯。
极低热量饮食定义：每天摄入热量低于800千卡。对于普通人来说，只要保证了饮水的充足，在身体健康的情况下，一周节食几天是允许的，如果你通过长期节食来减肥，就会出现下面这些问题，即使瘦了下来，也是病恹恹的，并不好看。
代谢变慢如果长期低热量摄入，身体就会自动进入存活模式，并通过分解肌肉来补充身体所需要的养分（极）低热量减肥的危害一次次给大家重申节食减肥的危害。
营养素摄取不够如果每天摄入的营养不够，比如身体所必选的一些维生素和矿物质等，都会对身体造成极大的伤害。中健华科改良版版21天减肥法如果你有足够的自制力，为什么不选择一个健康的方式减肥呢？如果你没有自制力，为什么还要通过需要自制力的方法减肥呢？对于有充足自制力的人来说，如果想要尝试21天减肥法，中健华科为大家提供2个小建议：直接放弃前两个阶段，从第三个阶段开始，适当的降低热量摄入。
体重反弹只要你选择的方法，不利于长期坚持，就必然面临反弹，一旦恢复饮食，甚至会比最初的体重还要胖。代谢变慢如果长期低热量摄入，身体就会自动进入存活模式，并通过分解肌肉来补充身体所需要的养分。这是一种基于「21 天习惯养成」理论减肥方式，而且方法分布很广，只要你有心，就能在网络上或者书本上找到各种各样的操作版本和食谱。如果是糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女，以及老人和小孩，同样不建议尝试此种饮食方法。
中健华科收集了一批21天减肥法,最后总结发现，不管是哪种21天减肥法其实都可以分为下面三步。但是对于一些严重肥胖症的患者（BMI＞30）来说，低热量饮食是可以的，但必须在医生或者营养师的专业指导下进行，便于随时监控身体情况。
而且除非你是在某一方面存在代谢疾病，也就是我们常说的病理性肥胖，除此之外不建议进行尝试。减重以脱水为主：21 天减肥法减去的体重，以身体内的水分为主，而且是以损害基础代谢以及分解身体肌肉含量作为代价的。
不信你看看自己，坚持做了21天的很多事情，最后是否真的全部贯穿了一生？基于21天养成一种习惯这样句话，后来还延伸出了很多包含21天字眼的项目，比如最出名的21天减肥法。极易反弹，越减越肥：节食减肥的一个通病，就是只要你坚持过一段时间，就会造成食欲失控，一旦自暴自弃开始不再坚持，就会吃的更多，吸收更好，一不小心体重就会超过减肥前的体重。
如果实在受不了，可以少量的吃一点蔬菜和水果。而维持大脑正常运转的葡萄糖，也是身体所必需的的营养成分，就像汽车的汽油一样不可或缺。最后以讹传讹，也就有了21天养成一种习惯的谣言。很多人对此深信不疑!这句话是一位叫做Dr. Maltz的医生所说，但原话是：整容后，人们需要用21天来适应自己的新形象。
增加患胆结石的风险（极）低热量饮食会增加人们患胆结石疾病的几率，轻微的表现是肚子疼，严重的就要做手术了。所以，很多正在减肥的小姐妹，或者关注中健华科的姑凉们，都曾问过中健华科：21天减肥法靠谱吗？什么是21天减肥法？21天减肥法，相信很多人都听说过。
大致换算的话，这样的食谱一天大概摄入量只有500大卡左右，仅仅相当于我们日常会用的轻断食食谱。你是不是也听说过这句话：如果你能坚持一件事情超过21天，就能培养一种生活习惯。
减肥中，效果和速度其实并不是主要选择依据，最好的减肥方法应该是一种易于坚持，能够培养为生活习惯的状态，只要把这种状态坚持90天，你一定会终身受益。反之，如果你能保证充足的营养，不仅有利于减肥，还能让皮肤更光滑有光泽。
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